Registrar tu ánimo cada día: para qué sirve y cómo empezar

Registrar el ánimo es, literalmente, anotar cómo te sentiste hoy. Una carita, un número del uno al cinco, una palabra. Toma diez segundos y por eso mismo suena a que no puede servir de mucho.

Lo que lo hace útil no es el dato de hoy. Es que tu memoria emocional es mala y está sesgada, y treinta datos seguidos no lo están. Si hoy estás bajoneado, vas a recordar el mes como bajoneado. Si hoy estás bien, vas a recordar que "no fue para tanto". Las dos versiones son falsas, y no hay forma de darse cuenta desde adentro.

Qué aparece cuando llevas unas semanas

Estas son las cosas que la gente suele descubrir, y que ninguna se ve mirando un solo día:

• Que hay días de la semana. Los domingos por la tarde, los lunes, el día que te toca esa reunión. Cuando el patrón aparece escrito deja de ser una sensación y pasa a ser algo que se puede planificar.
• Que el sueño manda más de lo que creías. Es de lo primero que salta: dos noches malas y todo lo demás se ve peor. Saberlo cambia a qué le echas la culpa.
• Que lo malo pasa. Es el efecto menos esperado y el más valioso. Cuando estás en un mal día, se siente permanente. Ver en tu propio registro que hace tres semanas también fue así y luego mejoró es un tipo de tranquilidad que no da que alguien te lo diga.
• Que una racha mala no era una racha. A veces pasa lo contrario, y eso también es información: si al mirar atrás llevas seis semanas abajo, eso no era una mala semana y probablemente convenga hablarlo con un profesional.

Cómo hacerlo para que dure

• A la misma hora. Un hábito necesita un momento fijo. En la noche suele funcionar, porque el día ya está completo.
• Sin pensarlo mucho. No es un examen. La primera impresión es tan buena como una respuesta meditada, y además es la que vas a poder sostener.
• Agrega una palabra de contexto. El número solo dice cuánto. Tres palabras al lado ("dormí mal", "peleé con mi mamá", "buena junta") convierten el dato en algo que después se puede entender.
• No lo dejes por haberte saltado tres días. Un registro con huecos sirve igual. Uno abandonado, no.
• Ni lo mires las dos primeras semanas. En serio. Los primeros días no hay nada que ver y mirarlo solo produce la sensación de que esto no sirve.

Cuándo deja de ayudar

Esto casi nunca se dice, y es importante. Registrar el ánimo ayuda cuando es una foto rápida una vez al día. Deja de ayudar cuando se vuelve vigilancia.

Si notas que estás midiéndote varias veces al día, que la app te está haciendo pensar más en cómo estás en vez de menos, o que te frustras cuando el promedio baja, el ejercicio se dio vuelta. Preguntarse todo el rato "¿cómo estoy?" es una forma de darle vueltas a lo mismo, y eso suele empeorar las cosas en vez de mejorarlas.

Ánimo y diario son dos cosas distintas

Se confunden seguido y se complementan bien. El registro de ánimo es rápido, constante y sirve para ver la forma de las semanas. El diario emocional es más largo, no hace falta que sea diario, y sirve para entender un momento concreto.

La combinación que mejor funciona suele ser simple: el registro todos los días, y el diario solo cuando pasó algo que vale la pena desarmar. Así lo pesado no es obligatorio y lo obligatorio no es pesado.

Con qué hacerlo

Un cuaderno o una planilla funcionan. La ventaja de una app es que el gráfico se arma solo, que lo tienes a mano a la hora que sea, y que puedes buscar después.

En Rumi el registro de ánimo está en la versión gratuita: eliges cómo te sientes, puedes agregar una nota corta, y la app te muestra el resumen de la semana y del mes. No hay rachas que perder ni mensajes que te reten por no entrar, porque eso es justo lo que hace que la gente abandone. Si además estás en terapia, puedes elegir compartir ese registro con tu psicólogo, y retirarle el acceso cuando quieras.